13 个快速简单的技巧，让您远离办公室压力
Posted: Tue Dec 03, 2024 6:24 am
艾米莉·邦妮
艾米莉·邦妮
1. 写下您的疑虑
2.观看有趣的视频
3. 关闭屏幕 10 分钟
4.尝试渐进式肌肉放松
5.抚摸办公室的狗（或附近的公园）
6. 享受美食，但不要暴饮暴食
7.练习深呼吸
8.听音乐
9.尝试引导冥想
10.看看窗外
11. 重新认识重要的事情
12. 给朋友打电话
13. 做一些放松的活动
最终的抗压疗法
即使您热爱自己的工作，有时也会感到不知所措。您的收件箱是否不断需要您的关注，您的经理和同事不断向您询问信息，您是否没有按照自己的意愿前进，文件堆积在您的办公桌上？您是否对办公室的灯光或温 冰岛电话号码库 度感到烦恼？所有这些压力源不断累积，在你意识到之前，头痛、吃零食和不安的睡眠已经占据了你的日常生活。
好消息是，虽然压力在一天中很容易积累，但也很容易克服，甚至不需要离开办公桌。尝试以下 13 种简单技巧来消除压力，让您的工作更加愉快：
1. 写下您的疑虑
桌面宣传图片宣传
无论您是担心重要的演示还是项目的结果，只需写下您的疑虑即可缓解并提高您的表现。担心某种情况会用到你的工作记忆，因此也会用到你大脑的一些处理能力。富有表现力的写作可以帮助你停止对某种情况的沉思，并找出压力的真正来源，这样你的工作记忆就有了在出现问题时更好地应对所需的资源。
2.观看 有趣的视频
笑不仅能让你头脑清醒，还能积极激发创造力和生产力。
3. 关闭屏幕 10 分钟
在电脑屏幕、智能手机和电视之间，我们许多人从早到晚都盯着屏幕。然而，人工视觉综合症与眼睛疲劳、颈部疼痛、恶心、焦虑和抑郁 之间的联系很容易建立。因此，从字面上看，要努力断开连接。不要把休息时间花在浏览社交媒体或发短信上，而是关掉屏幕，关闭电脑，放松眼睛。阅读书籍或杂志、散步（不玩 Pokemon Go）、给自己泡杯咖啡并与同事聊天。
4.尝试渐进式肌肉放松
这种放松技巧可以平静身体的防御或回避反射，这些反射在压力情况下会增强。专注于依次收缩然后放松身体的每个肌肉群，持续 5 秒钟。您会注意到您的心率和呼吸减慢，血压稳定，肌肉放松。
5 .抚摸办公室的狗（或附近的公园）
抚摸或与狗玩耍可以降低血压，释放催产素等让人感觉良好的激素，并限制压力激素皮质醇的产生。根据经验，我知道狗知道如何倾听，这使它们成为排解烦恼和担心的理想耳朵，而不用担心被评判。
6 .享受美食休息，但不要暴饮暴食
与压力有关的零食
“不要通过吃零食来缓解压力。”这个建议仍然有效，但你可以给自己一点乐趣来对抗压力，而不必感到内疚。事实上，这是一种以提高生产力而闻名的美味小吃。花点时间品尝这个小点心，而不是匆忙吞下它。
7 .练习深呼吸
您无需躺在瑜伽垫上即可享受深呼吸的好处：降低血压、促进放松、镇静中枢神经系统。此外，即使在拥挤的办公室里，这也是一种快速、轻松的放松方式，无需任何人注意。吸气数四，然后以相同的速度呼气。
8 .听音乐
音乐，尤其是古典音乐，是减压、减慢心率、降低血压和降低负应激激素水平的非常有效的方法。它还可以增强您的自尊心并让您心情愉快。 （这是我自己的对抗压力的播放列表。请随时在下面的评论中分享您的！）
9 .尝试引导冥想
最近的研究表明，每天只需几分钟的冥想就可以影响您的压力水平。此外，这项活动还可以提高注意力技能、认知能力和大脑灰质密度。您可以下载Calm等免费冥想应用程序，在iTunes上收听冥想引导播客，或在YouTube上观看视频，无需离开办公桌即可获得内心平静。
10 .看看窗外
花两三分钟看看窗外，让你的思绪漫游。观看大自然（真实的事物，而不是在电脑屏幕上！）有助于放松您的身体并减慢您的心率。白日梦是激发创造力和解决问题的有效方式。
11. 重新认识重要的事情
你写感恩日记吗？不要太快地否定这个想法：写一份感恩日记可以将斯坦福大学学生群体的压力减轻 27%。此外，耶鲁大学和哥伦比亚大学最近的研究表明，感恩日记可以提高智力警觉性、注意力和精力，同时增强免疫系统并减少焦虑。
12. 给朋友打电话
与亲密朋友的亲近会减少皮质醇（一种压力荷尔蒙）的产生。与朋友聊天实际上会触发体内的“放松机制” 。因此，下次当您在向新客户进行演示之前感到担心时，请给朋友或妈妈打个电话。
13. 做一些放松的活动
做数独、编织 10 分钟、读一章侦探小说、照顾桌上的盆景……无论您的品味如何，都可以暂时放下工作，专注于您喜欢的活动，以避免压力和焦虑。
最终的抗压疗法
与其对抗既定的职业压力，不如通过在工作中表现出组织性和控制力来尽可能消除它。这个20 秒的 GTD 方法总结将教您如何组织起来并提高工作效率。然后开始为期两周的 Wrike 试用，将您的决心付诸实践。
艾米莉·邦妮
1. 写下您的疑虑
2.观看有趣的视频
3. 关闭屏幕 10 分钟
4.尝试渐进式肌肉放松
5.抚摸办公室的狗（或附近的公园）
6. 享受美食，但不要暴饮暴食
7.练习深呼吸
8.听音乐
9.尝试引导冥想
10.看看窗外
11. 重新认识重要的事情
12. 给朋友打电话
13. 做一些放松的活动
最终的抗压疗法
即使您热爱自己的工作，有时也会感到不知所措。您的收件箱是否不断需要您的关注，您的经理和同事不断向您询问信息，您是否没有按照自己的意愿前进，文件堆积在您的办公桌上？您是否对办公室的灯光或温 冰岛电话号码库 度感到烦恼？所有这些压力源不断累积，在你意识到之前，头痛、吃零食和不安的睡眠已经占据了你的日常生活。
好消息是，虽然压力在一天中很容易积累，但也很容易克服，甚至不需要离开办公桌。尝试以下 13 种简单技巧来消除压力，让您的工作更加愉快：
1. 写下您的疑虑
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无论您是担心重要的演示还是项目的结果，只需写下您的疑虑即可缓解并提高您的表现。担心某种情况会用到你的工作记忆，因此也会用到你大脑的一些处理能力。富有表现力的写作可以帮助你停止对某种情况的沉思，并找出压力的真正来源，这样你的工作记忆就有了在出现问题时更好地应对所需的资源。
2.观看 有趣的视频
笑不仅能让你头脑清醒，还能积极激发创造力和生产力。
3. 关闭屏幕 10 分钟
在电脑屏幕、智能手机和电视之间，我们许多人从早到晚都盯着屏幕。然而，人工视觉综合症与眼睛疲劳、颈部疼痛、恶心、焦虑和抑郁 之间的联系很容易建立。因此，从字面上看，要努力断开连接。不要把休息时间花在浏览社交媒体或发短信上，而是关掉屏幕，关闭电脑，放松眼睛。阅读书籍或杂志、散步（不玩 Pokemon Go）、给自己泡杯咖啡并与同事聊天。
4.尝试渐进式肌肉放松
这种放松技巧可以平静身体的防御或回避反射，这些反射在压力情况下会增强。专注于依次收缩然后放松身体的每个肌肉群，持续 5 秒钟。您会注意到您的心率和呼吸减慢，血压稳定，肌肉放松。
5 .抚摸办公室的狗（或附近的公园）
抚摸或与狗玩耍可以降低血压，释放催产素等让人感觉良好的激素，并限制压力激素皮质醇的产生。根据经验，我知道狗知道如何倾听，这使它们成为排解烦恼和担心的理想耳朵，而不用担心被评判。
6 .享受美食休息，但不要暴饮暴食
与压力有关的零食
“不要通过吃零食来缓解压力。”这个建议仍然有效，但你可以给自己一点乐趣来对抗压力，而不必感到内疚。事实上，这是一种以提高生产力而闻名的美味小吃。花点时间品尝这个小点心，而不是匆忙吞下它。
7 .练习深呼吸
您无需躺在瑜伽垫上即可享受深呼吸的好处：降低血压、促进放松、镇静中枢神经系统。此外，即使在拥挤的办公室里，这也是一种快速、轻松的放松方式，无需任何人注意。吸气数四，然后以相同的速度呼气。
8 .听音乐
音乐，尤其是古典音乐，是减压、减慢心率、降低血压和降低负应激激素水平的非常有效的方法。它还可以增强您的自尊心并让您心情愉快。 （这是我自己的对抗压力的播放列表。请随时在下面的评论中分享您的！）
9 .尝试引导冥想
最近的研究表明，每天只需几分钟的冥想就可以影响您的压力水平。此外，这项活动还可以提高注意力技能、认知能力和大脑灰质密度。您可以下载Calm等免费冥想应用程序，在iTunes上收听冥想引导播客，或在YouTube上观看视频，无需离开办公桌即可获得内心平静。
10 .看看窗外
花两三分钟看看窗外，让你的思绪漫游。观看大自然（真实的事物，而不是在电脑屏幕上！）有助于放松您的身体并减慢您的心率。白日梦是激发创造力和解决问题的有效方式。
11. 重新认识重要的事情
你写感恩日记吗？不要太快地否定这个想法：写一份感恩日记可以将斯坦福大学学生群体的压力减轻 27%。此外，耶鲁大学和哥伦比亚大学最近的研究表明，感恩日记可以提高智力警觉性、注意力和精力，同时增强免疫系统并减少焦虑。
12. 给朋友打电话
与亲密朋友的亲近会减少皮质醇（一种压力荷尔蒙）的产生。与朋友聊天实际上会触发体内的“放松机制” 。因此，下次当您在向新客户进行演示之前感到担心时，请给朋友或妈妈打个电话。
13. 做一些放松的活动
做数独、编织 10 分钟、读一章侦探小说、照顾桌上的盆景……无论您的品味如何，都可以暂时放下工作，专注于您喜欢的活动，以避免压力和焦虑。
最终的抗压疗法
与其对抗既定的职业压力，不如通过在工作中表现出组织性和控制力来尽可能消除它。这个20 秒的 GTD 方法总结将教您如何组织起来并提高工作效率。然后开始为期两周的 Wrike 试用，将您的决心付诸实践。