艾米莉·邦妮
1. 写下您的疑虑
2.观看有趣的视频
3. 关闭屏幕 10 分钟
4.尝试渐进式肌肉放松
5.抚摸办公室的狗（或附近的公园）
6. 享受美食，但不要暴饮暴食
7.练习深呼吸
8.听音乐
9.尝试引导冥想
10.看看窗外
11. 重新认识重要的事情
12. 给朋友打电话
13. 做一些放松的活动
最终的抗压疗法
即使您热爱自己的工作，有时也会感到不知所措。您的收件箱是否不断需要您的关注，您的经理和同事不断向您询问信息，您是否没有按照自己的意愿前进，文件堆积在您的办公桌上？您是否对办公室的灯光或温 冰岛电话号码库 度感到烦恼？所有这些压力源不断累积，在你意识到之前，头痛、吃零食和不安的睡眠已经占据了你的日常生活。
好消息是，虽然压力在一天中很容易积累，但也很容易克服，甚至不需要离开办公桌。尝试以下 13 种简单技巧来消除压力，让您的工作更加愉快：
1. 写下您的疑虑
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无论您是担心重要的演示还是项目的结果，只需写下您的疑虑即可缓解并提高您的表现。担心某种情况会用到你的工作记忆，因此也会用到你大脑的一些处理能力。富有表现力的写作可以帮助你停止对某种情况的沉思，并找出压力的真正来源，这样你的工作记忆就有了在出现问题时更好地应对所需的资源。
2.观看 有趣的视频
笑不仅能让你头脑清醒，还能积极激发创造力和生产力。
3. 关闭屏幕 10 分钟
在电脑屏幕、智能手机和电视之间，我们许多人从早到晚都盯着屏幕。然而，人工视觉综合症与眼睛疲劳、颈部疼痛、恶心、焦虑和抑郁 之间的联系很容易建立。因此，从字面上看，要努力断开连接。不要把休息时间花在浏览社交媒体或发短信上，而是关掉屏幕，关闭电脑，放松眼睛。阅读书籍或杂志、散步（不玩 Pokemon Go）、给自己泡杯咖啡并与同事聊天。
4.尝试渐进式肌肉放松
这种放松技巧可以平静身体的防御或回避反射，这些反射在压力情况下会增强。专注于依次收缩然后放松身体的每个肌肉群，持续 5 秒钟。您会注意到您的心率和呼吸减慢，血压稳定，肌肉放松。
5 .抚摸办公室的狗（或附近的公园）
抚摸或与狗玩耍可以降低血压，释放催产素等让人感觉良好的激素，并限制压力激素皮质醇的产生。根据经验，我知道狗知道如何倾听，这使它们成为排解烦恼和担心的理想耳朵，而不用担心被评判。
6 .享受美食休息，但不要暴饮暴食
与压力有关的零食
“不要通过吃零食来缓解压力。”这个建议仍然有效，但你可以给自己一点乐趣来对抗压力，而不必感到内疚。事实上，这是一种以提高生产力而闻名的美味小吃。花点时间品尝这个小点心，而不是匆忙吞下它。
7 .练习深呼吸
您无需躺在瑜伽垫上即可享受深呼吸的好处：降低血压、促进放松、镇静中枢神经系统。此外，即使在拥挤的办公室里，这也是一种快速、轻松的放松方式，无需任何人注意。吸气数四，然后以相同的速度呼气。
8 .听音乐
音乐，尤其是古典音乐，是减压、减慢心率、降低血压和降低负应激激素水平的非常有效的方法。它还可以增强您的自尊心并让您心情愉快。 （这是我自己的对抗压力的播放列表。请随时在下面的评论中分享您的！）
9 .尝试引导冥想
最近的研究表明，每天只需几分钟的冥想就可以影响您的压力水平。此外，这项活动还可以提高注意力技能、认知能力和大脑灰质密度。您可以下载Calm等免费冥想应用程序，在iTunes上收听冥想引导播客，或在YouTube上观看视频，无需离开办公桌即可获得内心平静。
10 .看看窗外
花两三分钟看看窗外，让你的思绪漫游。观看大自然（真实的事物，而不是在电脑屏幕上！）有助于放松您的身体并减慢您的心率。白日梦是激发创造力和解决问题的有效方式。
11. 重新认识重要的事情
你写感恩日记吗？不要太快地否定这个想法：写一份感恩日记可以将斯坦福大学学生群体的压力减轻 27%。此外，耶鲁大学和哥伦比亚大学最近的研究表明，感恩日记可以提高智力警觉性、注意力和精力，同时增强免疫系统并减少焦虑。
12. 给朋友打电话
与亲密朋友的亲近会减少皮质醇（一种压力荷尔蒙）的产生。与朋友聊天实际上会触发体内的“放松机制” 。因此，下次当您在向新客户进行演示之前感到担心时，请给朋友或妈妈打个电话。
13. 做一些放松的活动
做数独、编织 10 分钟、读一章侦探小说、照顾桌上的盆景……无论您的品味如何，都可以暂时放下工作，专注于您喜欢的活动，以避免压力和焦虑。
最终的抗压疗法
与其对抗既定的职业压力，不如通过在工作中表现出组织性和控制力来尽可能消除它。这个20 秒的 GTD 方法总结将教您如何组织起来并提高工作效率。然后开始为期两周的 Wrike 试用，将您的决心付诸实践。